肩周炎患者除了接受医生的科学治疗外，还可以通过一些简单的自我运动来促进康复。这些运动不仅易于操作，而且有助于缓解肩痛，加快恢复进程。
搓背运动是一种有效的肩周炎康复方法。患者可以尝试将患臂从背后下侧摸背，同时用好臂从背后上侧拉伸患臂。为了更好地进行这一动作，可以使用一条毛巾连接两臂，模拟搓背的动作，既实用又方便。
端肩锻炼是肩周炎康复中的重点疗法。通过上下耸肩的动作，可以有效缓解肩痛。患者可先尝试左肩端肩动作，再轮换至右肩，每次进行20次以上，让肩部肌肉得到充分的锻炼。
爬墙动作也是肩周炎患者自我康复的好方法。正面紧贴墙壁，双臂逐渐向上做爬墙状，手指带动手臂运动。尽量让双臂向上爬得更高，直到无法继续向上为止。这一动作有助于拉伸肩部肌肉和韧带，促进恢复。
在日常生活中，还可以每隔一两个小时进行一次手臂画圈的动作。患者可以选择上下左右方向画圈，也可以前后方向画圈，顺时针和逆时针交替进行。画圈时动作要缓慢深长，一手叉腰，另一手臂画圈，或者双手臂同时画圈，都能有效缓解肩部不适。
这些简单的运动不仅容易实施，而且可以在日常生活中随时进行，帮助肩周炎患者更好地恢复肩部功能，减轻疼痛，提高生活质量。
